dnes je 3.10.2022

Input:

Strach a úzkost a jak na ně

30.5.2022, , Zdroj: Verlag Dashöfer

2022.11.04
Strach a úzkost a jak na ně

MUDr. Karel Nešpor, CSc.

Nejprve v čem se tito dva "trapiči" liší. Strach má jasnou a konkrétní příčinu. Naproti tomu úzkost se týká neznámého a nejasného nebezpečí. Strach i úzkost jsou provázeny stresem, zvyšuje se např. svalové napětí, mění se dýchání a zrychluje se tepová frekvence. Tyto duševní stavy patří k lidskému životu a většinou je lidé zvládají svépomocí.

SVÉPOMOC

  • Fyzická aktivita, např. chůze, cvičení nebo tělesná práce. Při nich se spotřebují látky vzniklé při stresu, navíc se po skončení fyzické aktivity obvykle dostavuje relaxace.

  • Klidně dýchat do břicha a držet ramena dole. Zdvižená ramena při strachu chrání krk ze stran. Uvolněná a stažená ramena uklidňují a usnadňují dýchání do dolních částí plic.

  • Nezapomínat na smích a úsměv. Na psychiku i okolí působí dobře tzv. Duchennův (lišácký) úsměv. Při něm se kromě zdvižených koutků úst přimhouří oči a v koutcích očí se objeví vějířky vrásek.

  • Přiměřeně odpočívat a spát. Mobilní telefon, televize a další dráždidla by měly zůstat během noci vypnuté.

  • Pomáhají i uklidňující prostředí a dobrá, přátelská společnost. Dobré vztahy zvyšují odolnost vůči stresu. Prospěšná

Nahrávám...
Nahrávám...